почему мы бегаем?

Андрей Крупорушников

Сначала немного о теории вопроса. Мотив, мотивация – сложные феномены психической жизни человека. Само слово «мотив» произошло от греческого «moveo» – двигать. То есть мотив – это то, что нами двигает. В основе мотива лежат потребности человека, которые заставляют нас действовать так, а не иначе. Мотивация же – это более широкая категория, которая охватывает всю нашу жизнь и включает комплекс мотивов, мотивирующих факторов. Если подходить по научному строго, то о мотивации спорта можно говорить только в отношении процесса многолетней физической тренировки спортсмена высокого класса, вся деятельность которого направлена на достижение максимально высокого спортивного результата. В остальных случаях можно говорить только об отдельных мотивах занятий физкультурой и массовым спортом. Но раз уж в обиходе прижилось понятие «мотивация», будем употреблять его и мы.

Причинами, побудителями, потребностями занятий физкультурой и спортом могут быть:

• Тривиальное желание сдать нормативы на занятиях по физической культуре в школе, институте и не иметь задолженности, но как только получается положительная оценка, нет и желания заниматься физкультурой.

• Желание получать положительные эмоции от процесса занятий спортом, от общения с товарищами и новыми людьми во время тренировок, от поездок на соревнования, посещения других городов. Но, зачастую, как только закончили тренироваться два твоих лучших друга, нет желания и у тебя.

• Стремление посредством занятий физкультурой и спортом (ФКиС) укрепить здоровье (мотивирует, как правило тех, кого достали болезни и плохое самочувствие), улучшить телосложение (достаточно значимый мотив, пока не «заест» проза жизни), снизить уровень стресса и депрессии.

• Стремление соответствовать социальным установкам, таким как мода на спорт, подготовка к службе в армии, к сложной в физическом плане профессии.

• Стремление к самовыражению и повышению своего социального статуса – через спортивные достижения получить общественное признание, защищать спортивную честь своего коллектива, региона, страны, быть привлекательным для противоположного пола.

• Самый значимый мотив спорта – мотив достижения (стать чемпионом). На каком-то этапе занятий, при уже достаточно высоком уровне спортивного мастерства, мотивирующим фактором может стать получение материальных поощрений.

Как правило, мотивирующих факторов занятий ФКиС для отдельного человека несколько, каждый из них имеет свою ценность и силу. Для спортсменов-новичков ведущими мотиваторами являются удовольствие от занятий любимым видом спорта и от общения с товарищами в процессе него, стремление к физическому развитию, укреплению здоровья, к самоактуализации.

Проблема занятий ФКиС молодыми людьми в возрасте 22-23 лет и старше (по окончании вузов) заключается в том, что больше половины из тех, кто решил заняться спортом в этом возрасте, бросают эти занятия в течение первых двух месяцев. То есть большинство побудительных мотивов, которые сподвигли тебя на занятия спортом (в данном случае бегом), оказываются не действенными или мало действенными. Человеческая лень или нежелание преодолевать себя ради гипотетических положительных эффектов от занятий все сводят на нет.Какие же советы можно дать, чтобы ты не забросил занятия спортом, чтобы бег или любая другая форма физической активности стала для тебя в определенном смысле путеводной звездой по жизни. Предлагаю использовать следующие приемы самомотивации и самоорганизации:

• Изучи как можно больше научно-популярной литературы по бегу, книг великих бегунов, тренеров, знаменитых людей, которые занимались бегом. Это поможет тебе найти те самые «ниточки», которые «привяжут» тебя к нему, дадут возможность осознать его положительное влияние и на здоровье, и на многие другие вопросы жизни человека. После этого напиши для себя по пунктам, что ты хочешь получить от бега, что он принесет положительного в твою жизнь.

• Придумывай и пиши для себя побудительные плакаты и лозунги, исходя из того, чего хочешь добиться посредством бега. Например, если хочешь сбросить лишний вес, напиши для себя: «Если 5 раз в неделю буду пробегать 6-8 км, то через 3 месяца сброшу 6 кг!», либо: «Цель – Московский марафон в 2014 году за 3 часа 30 минут, в 2015 году за 3 часа 10 минут!».

• Обязательно веди дневник тренировок и соревнований, фиксируй в нем километраж и продолжительность бега (равномерного, повторного и интервального, спринтерского), упражнений офп, специальных беговых упражнений и т.д. в каждом занятии, за неделю, месяц, год, свое самочувствие, уровень ЧСС (пульса) во время нагрузок. Учись анализировать полученные данные.

• Старайся найти себе единомышленников, особенно хорошо, если это опытные бегуны – тогда ты избежишь многих ошибок, а групповые тренировки значительно эффективнее, лучше мотивируют людей, помогают сохранять «верность» бегу.

• Старайся строить свои тренировки таким образом, чтобы от них было как можно больше положительных эмоций и меньше отрицательных, особенно на первом этапе, когда ты только втягиваешься в этот процесс: лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Когда на следующий день после тренировки все болит, это не способствует укреплению желания бегать. Побалуй себя новыми кроссовками и беговой курткой – понравься самому себе, как выглядишь в спортивной форме. После тяжелой тренировки зайди с другом или подругой в кафе, создай определенный «механизм подкрепления» – раз уж классно поработал, надо и хорошо отдохнуть.

• Разнообразь свои тренировки: изменяй маршруты бега и его скорость, старайся не делать одинаковых тяжелых тренировок, хоть немного видоизменяй их. Также меняй время тренировок, особенно в выходные дни, сочетай бег с купанием в ближайшем озере или реке, с выгулом своей любимой собаки (если она послушная и есть возможность бегать с ней в ближайшем парке или лесу). Во время длительного бега слушай любимую музыку или аудиокнигу.

• Помни, что в условиях современной жизни с ее огромным информационным потоком, стрессами, с окружением нас неприятными людьми, бег – это зачастую уникальная возможность остаться наедине с собой, восстановить внутреннее равновесие, «перезапустить» систему, в определенной степени помедитировать.

По большому счету, главная цель первых полугода-года занятий – втянуться в процесс беговых тренировок и связанного с этим общения с единомышленниками и перейти на новую стадию отношения к бегу, когда он становится неотъемлемой частью стиля твоей жизни.

В следующей статье постараюсь рассказать об огромном количестве положительных факторов, влияющих на твой организм в результате тренировок. Думаю, эта информация еще больше укрепит твое желание бегать!